Conseils nutritionnels pour les mamans qui allaitent

En tant que future maman, vous avez fait de votre mieux au cours des neuf derniers mois pour ne pas céder à toutes vos envies de grossesse pour des aliments malsains. Maintenant que vous allaitez, une alimentation saine et équilibrée s’applique toujours pour que votre bébé puisse obtenir les nutriments dont il a besoin pour grandir et se développer. Même si vous n’êtes plus enceinte, d’une certaine façon, vous mangez toujours pour deux. Renseignez-vous sur les aliments qui devraient figurer à votre menu et n’ayez pas peur d’en prendre une deuxième portion si vous en avez besoin. Vous aurez besoin de calories supplémentaires pour l’énergie pendant l’allaitement. Voici quelques conseils à suivre pour vous assurer que vous avez tous les deux une bonne alimentation.

Construisez un régime riche en nutriments avec une variété d’aliments

Êtes-vous considéré comme ce que d’aucuns appellent un « mangeur difficile » ? Le fait d’être ouvert à la consommation d’une variété d’aliments a ses avantages. Ce que vous mangez change la saveur du lait maternel qu’il consomme et l’aide à accepter l’introduction de ces aliments solides plus tard. N’ayez pas peur de mélanger vos choix alimentaires, mais gardez ces portions à l’esprit.

  • 3 portions de protéines telles que viandes maigres, produits laitiers, fruits de mer (faible teneur en mercure), haricots et lentilles.
  • 5 Portions de calcium comme le lait, le yogourt et le fromage
  • 1 Portion de fer (ou plus) comme de la viande rouge, du porc et de la volaille
  • 2 portions de vitamine C comme les patates douces, le brocoli, les fraises et les oranges.
  • 3-5 portions de fruits et de légumes, ce qui fait que la majorité de ces portions sont des légumes à feuilles vertes et des fruits jaunes.
  • 3 portions (ou plus) de glucides complexes comme les grains entiers
  • Des graisses saines en petites quantités comme les avocats, les olives, les noix, les graines et les huiles de cuisson.
  • 2 à 3 portions d’aliments riches en oméga-3 ou en DHA, importants pour le développement du cerveau et des yeux. Deux exemples sont le saumon et les quantités infimes que l’on trouve dans les œufs.
  • Hydratez-vous avec 8 tasses de liquides décaféinés, non sucrés et non alcoolisés. Un excellent moyen de vous assurer que vous buvez suffisamment d’eau est de boire un verre d’eau à chaque fois que vous allaitez.

Conseils pour un régime végétarien et végétarien

Quelles que soient vos restrictions alimentaires, vous voudrez vous concentrer sur les aliments riches en nutriments énumérés ci-dessus. Recherchez des produits enrichis ou enrichis pour ceux qui pourraient vous manquer. Les jus, les céréales, le lait de soja, le yogourt de soja et le tofu sont souvent enrichis en calcium, par exemple. Les suppléments sont une autre considération pour obtenir une quantité recommandée de vitamines. Collaborez avec votre professionnel de la santé pour trouver les meilleures options.

Conseils pour les amateurs de fruits de mer

Que vous essayiez d’incorporer plus d’acides gras oméga-3 dans votre alimentation ou que les fruits de mer soient consommés en grande quantité à la maison, évitez les types de poissons à forte teneur en mercure comme le requin, l’espadon, le maquereau royal et le poisson tuile. Optez plutôt pour le saumon, la goberge, le poisson-chat, les crevettes ou le thon pâle en conserve pour les sandwiches. Pour le poisson pêché localement, l’USDA suggère de consulter les avis locaux pour obtenir de plus amples renseignements.

Ce que vous devez savoir sur l’alcool et la caféine

Cela fait neuf longs mois et nous savons que vous êtes probablement prêt à retourner à votre vin et à vos lattes, mais vous devrez surveiller votre consommation. Bien qu’il soit facile de s’en tenir à des boissons non alcoolisées, vous pouvez consommer de l’alcool avec modération. Selon les CDC, un verre standard par jour nécessite une attente d’au moins deux heures avant l’allaitement. Plus vous en consommez, plus il vous faudra de temps avant de pouvoir allaiter. Protip : Allaitez avant de prendre de l’alcool. Vous pouvez également l’allaiter au biberon à partir d’une réserve de lait maternel pré-pompé que vous avez sous la main pour ne plus avoir à attendre.

Si cette tasse de café vous appelle, surtout après ces nuits d’insomnie, c’est normal de se faire plaisir. Cependant, tout comme l’alcool, la modération est la clé de la caféine. Limitez votre consommation à un maximum de 300 mg par jour. Gardez à l’esprit que cela s’applique à d’autres produits qui contiennent de la caféine, comme les chocolats et les sodas.

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